PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]
Poniedziałek i Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie [...]
[...] 2.wioslowanie sztangielka 3.sciaganie na wyciągu pionowym szeroki uchwyt przed soba 4. sciaganie na wyciągu pionowym waski uchwyt przed soba Tyl barkow i kaptury: 1.unoszenie sztangielek w opadzie 1i2 laczone 2.unoszenie barkow na maszynie 3.unoszenie sztangielek jednoracz lezac bokiem na lawce Czwartek Biceps 1.modlitewnik 2.uginanie [...]
NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY -SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC PRZODEM - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC TYLEM - [...]
[...] stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 -Siódemkowanie Brzuch -Spięcia brzucha leżąc 3s - Skręty ze sztangą na barkach 3s piatek Barki - wyciskanie sztangielek – 4s - unoszenie sztangielek bokiem – 3s - podciąganie sztangi do brody – 4s - wznosy barków – 4s nogi - Wykroki ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 - Wykroki ze sztangielkami 4 serie [...]
[...] - 10,9,8,8 Kaptury: - szrugsy - 10,9,8,8 Brzuch: - j/w Aeroby - rowerek 60min Niedziela: Barki: - wyciskanie żołnierskie - 6,5,4,4 - podciąganie do brody - 10,9,8,8 - unoszenie w opadzie - 10,9,8,8 Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach - 6,5,4,4 - wykroki ze sztanga - 10,9,8,8 - uginanie nóg w leżeniu - 10,9,8,8 Brzuch: - j/w Aeroby - [...]
Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]
[...] poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie po 15 powtórzeń wspiecia na palce w staniu z obciążeniem 12kg po [...]
Moim założeniem jest siła. Jedynie nogi ćwiczę bardziej „rekreacyjnie" z powodu drobnej kontuzji. Plan mam na 6 tygodni ewentualne zmiany mile widziane:):):) Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s [...]
Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]
[...] piątek Barki+klata górnal wyciskanie sztangi zza karku rece szezej od barkow (boczne aktony) 3x4-7 Arnoldki 3x Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 3x4-7 unoszenie sztangielek przed siebie 3x4-7 wyciskanie sztangi skos górny 3x4-7 wyciskanie sztangielek z sublimacja skos gorny 3x4-7 Rozpiętki skos górny 3x sobota nogi [...]
Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]
Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z przerwami, ale od 0,5 roku cały czas Obwód pasa: 108cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany [...]
hej, 3 tyg. temu robiłem splita, lecz zaczęła sie szkoła i nie mam czasu., więc ułożyłem FWB. proszę o poprawę - chciałbym ten trening zacząć od poniedziałku:) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY [...]
[...] piątek:nogi + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangielkami -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu -wspięcia na palce w sadzie brzuch: -unoszenie kolan w leżeniu -skręty tułowia w leżeniu -skłony w leżeniu niedziela:biceps + triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]
[...] ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek plasko lub rozpietki?? co lepiej?? 3. unoszenie sztangielki w przód 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siezac 12/10/8 5.Pompki na poreczach 3x 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x b1) nogi, plecy, bicepsy [...]
Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Poniedziałek: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie 2..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Środa [...]
Zacznę od tego że przez 9-10 miesięcy ćwiczyłem takim oto planem: -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 15 15 15 -Uginanie przedramion podchwytem 15 15 15 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 10 -Rozpientki 10 10 10 Ćwiczyłem tym treningiem 5 razy w tygodniu...:/ [...]
[...] 4x12 regresja wspiecia na lydki 5x20 (nie wiem czy jeszcze jakies cwiczenie dozucac) barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 triceps + biceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 4x12 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x12 uginanie ramion ze sztanga 4x12 uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
